第14章 白领丽人的健康杀手(3)
勤上厕所增加排尿的次数，可以减少尿道中的细菌含量。细菌减少了，膀胱炎自然也不容易患上了。
另外，如果人为地久忍大便，可使食物残渣在直肠腔内滞留过久，使其内含水分被过量吸收，导致粪质干燥坚硬而形成便秘。由于大便充塞压迫肠壁静脉，还会造成血液回流不畅。便秘使腹压增高，静脉被压阻碍血液回流，且肛门括约肌易松弛，肛管下延凸出，时间一长，可导致痔疮和直肠癌。
为减少肛肠疾患，要养成定时大便的习惯，其最佳时间是清晨起床后或早餐后，因起床产生的起立反射和早餐后产生的胃结肠反射可使肠蠕动加快，直肠内压增高产生排便反射，易于排便。
所以，有需求的时候，强忍住不去上厕所是极不好的习惯。女性为了健康，应该勤上厕所。
闲来有零食减压
少吃零食，多吃饭才利于身体健康。饿了可以用零食垫垫肚子，但不要用零食代替正餐。
白领女性或多或少对甜食都有些好感，并经常在公司里预备一些。对很多白领来说，为了排解工作压力，甜食就是最好的“调剂减压”妙药。
一口奶茶、一片巧克力饼干，趁着工作间隙，办公室白领们拿出抽屉里的饼干慢慢地享用。虽然离午饭时间只有半个小时，但很多白领已经习惯用零食来打发自己的午餐。虽然有时候肚子并不饿，但是拿出抽屉中的零食，就像上瘾一般。
从事进出口贸易的石榴在一家公司上班，每到月底，公司就异常忙碌。每天要应付大量报货单及为客人核对数据，每天石榴都感觉心中就像压了块大石头，无法轻松。
有一天，同事从香港旅游回来，带了许多当地的特产与甜食。在工作间隙突然尝到美味的甜品，让她感觉轻松了不少，脑子也不再充满了数据。
之后的几天，她就特地买了许多零食放在抽屉里，一有空闲就拿出来吃。一块饼干、一包薯片让她感觉很舒服，而且逐渐忘记了吃午饭，于是趁着中午吃饭的时间抓紧完成手头工作。
大约过了两周，她惊讶地发现，自己只是在公司喜欢吃零食，回到家，即使桌上放了许多零食，她连看都不想看。而在公司，无论肚子是否饿，她总会不自觉地拿出零食来吃。
也许你还不知道，有一种“办公室甜食综合症”悄悄在办公室流行起来。工作的女性，在巨大的压力下，特别是在经常饮食不规律的情况下，常会选择不停地用甜食来缓解紧张情绪。“办公室甜食综合症”主要有两种症状：一种是厌食，就是不喜欢吃正餐，而特别喜欢吃零食；一种是贪食，除了正餐外还大量吃甜食。在办公室内频频吃甜食，可看做是一种对外界的应激反应，应引起重视。
吃适量的甜食是正常的，但如果吃得过多，不仅会对身体产生影响，还可能形成成瘾性强迫症。若成瘾，就要特别注意，需要及时通过心理疏导来治疗。工作忙碌、压力增大时，应该选择一个正确健康的解压方式，吃零食对身体没有好处。
从不忘记吃营养药
你宁愿每天吃两粒钙片也不愿意多喝骨头汤。其实，吃太多的营养药身体不一定能吸收，自然的营养来自天然食物，多吃天然食品才会对身体有帮助。
或许受频频出现的种种营养药广告的影响，越来越多的都市白领正热衷于吃营养药补身体，有些人近乎拿药当饭吃。
若经常感到疲惫，或者身体某些部位长时间酸痛、肿胀，到医院检查却找不到病因，这是你的身体在向你亮健康黄灯。
都市白领大都承受工作重压，每天需摄取大量营养。但由于工作忙，饮食没有规律，没时间锻炼，营养药自然成了上佳选择。其实，营养药只对特殊人群适用，一般健康人群如果不加选择地食用，就会威胁人体健康。安全饮食、适当运动才是保证健康的根本措施。
有的工作压力大的女性每天都要吃2粒钙片，理由很简单，工作太累，又没有时间去锻炼，不补补钙实在顶不住。补钙若超过了血液的溶解能力，便会在人体其他组织中沉积溶解。若沉积在关节处，便会引起关节疼痛，沉积在肌肉里便会形成坚硬结节，沉积在心脏会引起传导障碍，导致心律紊乱。
除了补充身体所需的钙元素，很多女性还很注意补充维生素，然而补充过量，对人体也是有害的，例如，每天维生素A的摄取量若超过3000毫克，将损伤肝脏；另外，维生素E一方面能降低缺血性心脏病和缺血性心肌梗塞的发病危险，但如果过量，也会引发出血（如脑出血）的危险性。如果是过敏体质，还要慎补维生素B。有些女性认为，平时只要多服用些维生素C片，不吃或少吃蔬菜也能达到同样效果。其实，维生素C药片与蔬菜、水果并非一回事。
营养来自于膳食中，用天然食物补充天然维生素，是最合理、最科学的补充方式。
公厕里的坐便器
公共场所是细菌最多的地方。出门在外，公共场所的用具要小心使用，特别是公共厕所里的坐便器和烘干机，它们虽然方便，却不卫生。
随着公共厕所档次的提升，很多厕所内都设坐便式马桶。女性如厕时，其特殊的生理结构很容易与细菌有亲密接触。
公共厕所的坐便式马桶很少有使用一次性马桶坐垫纸的，这就为交叉感染提供了机会。
尽管95％以上的性传播疾病是通过各种性行为传播的，但已经肯定，厕所坐垫也会造成此类疾病的传播，其中比较容易发生的是滴虫和白色念珠菌所引起的阴道炎。
由于公用厕所多人频繁使用，性传播疾病患者的臀部、会阴部和衣裤中的致病原就会通过污染厕所坐垫而传给他人。如梅毒螺旋体、白色念珠菌、阴虱、疥虫等可从患者身上落到厕所坐垫上，若短时间内另一人如厕就有可能被传染。据测定，淋病双球菌在厕所坐垫上可以存活18小时，滴虫可在半干燥环境中存活6小时。可见，此传播途径不可忽视。
为避免感染，在公共厕所如厕时，最好用蹲式，不要用坐式，或使用一次性的坐垫。万不得已需要使用时，要用卫生纸代替坐垫纸铺在马桶上。
另外，有些高级场所的厕所内，通常都有烘干机，洗过手后烘一下，双手就干爽了，非常方便，使用的频率也很高。然而，公共场所的烘干机也是细菌传播的一个途径。因为厕所里的烘干机长期放置在温暖潮湿的空气中，又缺乏消毒，早已成为细菌的温床。洗净的手经由烘干机吹干的同时，正好把细菌散布到双手上，如果用手接触口鼻就会把细菌带入人体内。因此，下次到公共场所上厕所时要注意，洗手后用纸擦干就行，最好不要使用烘干机。
健康小锦囊：忙里偷闲，找回健康
为了健康和瘦身，忙碌的都市女性们不惜代价，买高价补品、减肥食品，这些都比不上自然疗法。因为实践证明，以针灸、按摩、催眠、冥想等自然疗法治疗都市慢性病，效果远比吃药来得明显。
许多自然疗法你可以尝试，均衡饮食、调整呼吸、冥想……你只需从点点滴滴做起，养成有利于健康的好习惯，持之以恒，就会发现受益匪浅。
每天早晨洗脸时，可轻轻将冷水吸入鼻腔进行清洗。日复一日，鼻腔渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，就不会轻易感冒了。
洗脸时，还可用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做20次；然后用冷水重复以上动作20次。如果你整天坐在电脑旁，眼睛一定很累，不妨以此来改善你的眼部循环。
塞车时，别总是抱怨糟糕的交通状况，做做深呼吸放松一下吧。集气丹田（小腹位置），做4—7—8呼吸法——先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。只要你经常忙里偷闲做这样的呼吸运动，就会发现浮躁的心绪平静了；如果你失眠，失眠的症状也会因此得到改善。
如果你坐公共汽车上班，不要错过做骨盆肌运动的机会。将意念专注在阴道、尿道，持续重复一缩一放的动作。放心，你的举动绝不会有人察觉。骨盆越好说明你的阴道越紧，每天坚持做5分钟这样的运动，阴道肌肉会保持较为紧绷的状态，性爱时会有“握紧”的感觉，同时还能防止日后的老年性尿失禁。
不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧！每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡路里热量。即使你只住在4层楼，一星期也至少能消耗120卡路里热量，1年至少5520卡路里，相当于少长1千克脂肪呢。
到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。大回报：梳理头皮可清除你头部的紧张感，让头脑清醒，精神百倍地投入工作。
不要整天躲在办公室里，不见天日，如果办公室外阳光明媚，可走出办公室沐浴15分钟的阳光。紫外线不仅是非常好的消毒工具，还可以增强对钙的吸收，你所需要的维生素D也会轻而易举地得到。
午间工休如果不能打盹，就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。薄荷膏的味道能让你神清气爽，只要闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑，精神顿时为之一振。嚼口香糖也有同样的作用，嗅觉和味觉都会感受到刺激，并将此传递到大脑，同样给你带来兴奋作用。
工作一阵后，用力耸双肩，双肩尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。通过使颈、背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。
将包里的零食一股脑儿倒入垃圾筒，换上香蕉吧。下午三四点是你一天中最乏力的时候，不妨吃根香蕉补充点能量。维生素B6可帮助人体产生多巴胺、正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质，而香蕉正是维生素B6的超极来源。而薯片这样的零食不仅让你更乏力，而且让你每天至少多摄入155卡路里热量，相当于11克脂肪。
浅饮小酌，如果你平时能喝几杯，为何不把白酒和啤酒换成葡萄酒呢？葡萄酒里含有强心剂，可有效防止心脏病，特别是对女性，葡萄酒可是有养颜的作用哦。
关上电视，松开发条1小时，比你习惯的时间早1小时睡觉吧！充足的睡眠会使你获得更多健康的免疫体，防止患流行性感冒和类似头痛的神经性病症。睡眠对女性来说，也是一种绝好的养颜方式哦。
每天晚上睡觉前，坚持用牙线清理一下牙齿，这样可使你患牙龈病的几率降低很多。
睡觉前伸个懒腰。一个缓慢的、舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说再好不过了，因为它松散，可以帮助你放松紧张的神经。
周末或假日散步于空气清新的树林里时，将食指、中指、无名指并拢于肚脐下方，深呼吸，同时轻轻按下肚子——这是恢复元气、使人兴奋的主要区域，这一动作可重复15次。森林是一个氧气加工厂，每公顷森林能吸收1吨的二氧化碳，产生0．37吨氧气。森林更是一个天然的吸尘器，它对粉尘、灰尘有着良好的吸收和过滤作用，对治疗咽炎、肺炎、支气管炎等呼吸道疾病十分有益。
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