第13章 白领丽人的健康杀手(2)
常感到眼睛疲劳。常感到眼皮沉、刺痛，黄昏时看不清电脑荧光屏上的图像文字。配戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太大、电脑画面与办公室亮度差别太大，长时间盯着屏幕都会导致眼睛疲劳，当然，眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因。驱除眼部疲劳最好的方法是让眼睛充分休息，用眼时要有意识地眨眼，补充泪液。此外，还要选择适当的眼药水滴眼防止眼睛干燥。
经常便秘。如果2～3天没有大便，但没有感到不适，这不是便秘；若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁、患上痔疮。女性较男性易便秘。女性平时应多吃蔬菜，补充食物纤维；跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；每天清晨喝一杯清水或盐水，有助于胃肠代谢。
如果工作中的你，经常出现这些看似“没关系”的症状，千万不要忽视它们，它们与健康的“关系”大着呢，应引起你的格外重视。
与电脑面对面的午休
记得带个小垫子去公司，中午休息的时候当枕头。小垫子取代手臂枕着头休息，手才不会压得麻木。
吃完中饭，总容易困乏，有不少女性喜欢趴在办公室的桌子上小睡一会儿来缓解工作的疲劳。这样虽然能使自己得到休息，却在无形中对你的健康造成了很大的伤害。
很多女性有这样的感觉，中午用手枕着头趴在电脑桌上休息片刻，醒来的时候就发现枕着的手臂被压得又红又麻，几分钟后这些现象才消失。粗心的女性可能并不知道，她们的桡神经可能已经被压伤。如果不加以重视，长此以往就会演变成神经麻痹。
不少在办公室工作的人有肩痛、手臂酸痛等问题，这些可能跟用胳膊当枕头有很大的关系。等到酿成慢性的神经伤害必须就医时，往往已经不容易复原了，由此引发的后遗症有时还会伴随终生。
伏案午睡时，由于眼球受到压迫，人的角膜弧度会发生改变，容易因此变形。很多人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊现象。如果长期伏案午睡，眼球总是受到压迫，就会造成眼压过高，导致视力下降，而且，趴睡姿势有可能压到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，眼睛高度近视的人更要注意。
此外，趴在桌上午睡还会影响消化，一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃过午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部胀气。
趴着午睡还影响呼吸。由于趴着使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。
午睡应该尽量躺在椅子上，而不是趴在桌上，这样能减轻用手枕着头部睡觉的不适；习惯趴着睡的人不如带个小垫子、小枕头，或拿外套当枕头也会好一点儿。
每次午睡时间不要超过20分钟。如果你佩戴隐形眼镜，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，这样眼睛才不会酸涩；在电脑前睡觉的时候要记得把计算机关掉，而不只是把电视屏关掉而已，因为仅关掉屏幕是无法杜绝射线的；睡完午觉应洗把脸，再喝上一杯热茶；含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。
健康小锦囊：电脑前的健身操
办公室白领每天都要面对电脑工作，或不时在网上冲浪，长期使用键盘可能会令白领们患上腕管综合征，导致手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。听起来是不是觉得心有余悸？不用担心，这里介绍一些简单易行的练习，让你在办公桌前活动活动筋骨，健健身！
手腕运动
以下四节每只手分别做10～15次，每天重复2～3遍。
①屈前臂，伸前臂；②顺时针、逆时针旋转手腕；③同时伸缩5个手指；④打开手掌，一次用力合上一根手指。
颈部运动
你可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门针对颈部的，每项练习可以重复10～15次，每天做2～3遍。现在就开始吧：上身保持正直且紧靠椅背，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。
①向前耸肩，然后回复；②向上耸肩，然后回复；③顺时针、逆时针旋转颈部；④向右、向左转头；⑤向前伸下巴；⑥还可以做一些强化练习，例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（需要站着）。
下腰运动
下腰的训练通常要在有人监护的情况下进行，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。
①上身挺直紧靠座椅后背；②伸直腿，然后弯曲，用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别动作）；③平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站立做）；④向前举起双臂，身体向下弯曲。
眼部运动
坚持做这套简单的眼保健操，不仅能保护视力，而且还能改善视力水平。
①后仰，紧靠椅背，深吸气，然后前倾，贴近桌面，深呼气，重复5~6次；②紧靠椅背，全身放松，然后眯眼，再张开，重复4次；③坐在椅子上，双手卡腰，然后头右转看右胳膊肘，再左转看左胳膊肘，重复4～5次；④坐在椅子上，举食指放在脸中部离鼻子15～20厘米，然后看前面不远处的墙2～3秒，目光转向手指，看指尖3～5秒，放下手，重复5～6次。
喝杯咖啡提提神
不要喝太多的咖啡，工作辛苦就不要用咖啡强撑着提神，休息好了再继续工作。
咖啡作为时尚与美味的代表，受到了无数女性的青睐，但是，饮用咖啡如果不讲究时间反而会给咖啡美女的身体造成伤害。
咖啡进入人体内后会促使交感神经兴奋，因而能消除睡意、改善血液循环，身体也感觉暖和起来，不觉得疲劳，所以有“提神”效果。因此，很多女企业家、女商人、公关人士及新潮女性，由于工作和社交的需要，都热衷于饮咖啡。但是，医学界有关人士却认为，女人不宜多饮咖啡，因为女性多喝咖啡对健康有害。
交感神经受到刺激后，对食欲有负面作用，亦即食欲会减低，因此在餐前喝咖啡会不想吃东西。另外，由于胃部受到刺激而胃液分泌增加，刺激空胃，所以咖啡对胃溃疡等患者不利。但是在餐后饮用，则因为胃液分泌会增加，所以对消化有帮助。因此在餐后饮用咖啡就没有问题。
另外，有人认为加点牛奶饮用可以缓和其刺激作用，但是，少量牛奶到底能发生多少中和咖啡因的作用呢？除非是一半牛奶、一半咖啡，调成咖啡牛奶或牛奶咖啡，才或许有点效果。譬如早餐时喝的咖啡牛奶，由于牛奶比咖啡多，虽然空胃饮用，仍有缓和胃液的作用。
最理想的是吃过饭后再喝，那就有益而无害了。但也要“适可而止”。否则不管餐前或餐后饮用，过量咖啡因都会发生心悸亢进（心脏跳得很厉害），甚至导致精神恍惚、走路重心不稳。
原则上，咖啡以一天2～3杯为宜，如喝到4～5杯，大部分的人会感觉恶心，所以要小心。不管哪一种刺激性饮料均应每天不超过3杯。
键盘里的大量“存货”
不要边吃零食边敲键盘，那样键盘会变成一个垃圾场，里面潜藏的无数细菌随时都有可能飞出来跑到你身上。
说键盘是个“小小垃圾场”，一点都不过分。拆开你的键盘就可以发现里面有很多东西：面包屑、咖啡粉、灰尘、头发、瓜子壳……这都是你平时积少成多攒下来的。除了键盘里面这些有形之物外，键盘表面上还覆盖着无数我们肉眼看不到的细菌。
可以说键盘也是一个比较直接的传染载体。不论是家中的电脑键盘，还是办公室、网吧的电脑键盘都是如此，网吧里的情况尤为严重。
常用电脑的女性，特别是常在电脑前做一些小动作，譬如修剪指甲、吃零食、拔眉毛等，以及由于工作关系，经常要跟多人共同使用一台电脑或者跟他人交换使用电脑的女性，应该定期对键盘进行“大扫除”。
清理键盘最简单的方法是，关掉电脑，拔掉键盘的数据线，再在桌子上放一张报纸，把键盘翻转朝下，距离桌面10厘米左右，拍打并摇晃，你会发现键盘中有许多“存货”掉出来。
有些人习惯用湿抹布来擦洗键盘，觉得这样挺干净，然而，湿抹布尽管可以去除键盘上的部分污渍和病毒，但是大部分的病毒还会残留在键盘上，继续危害电脑使用者的健康。同时，湿抹布中的水分很有可能会在擦洗者的压力下渗进键盘的缝隙之中，引起键盘零件的氧化或生锈。
所以擦键盘最好使用电脑专用清洁剂。其泡沫式清洗的方式，不会对电脑表面造成划伤，也不会渗透进键盘内部破坏防护层，而且能彻底杀灭病毒和细菌，保护人体的健康。
如果你想给键盘来个彻底的大扫除，就得把每个按键的帽儿拆下来。键盘擦洗干净后，不妨再蘸上酒精、消毒液或药用双氧水等进行消毒处理，最后用干布将键盘表面擦干。如果用酒精对电脑进行“呵护”，在杀毒灭菌的同时，很有可能腐蚀键盘表面的防护层，使其敏感度降低。
使用别人的电脑后，在没有洗手之前最好不要揉眼睛、摸脸。要定期擦拭键盘，对其进行消毒。有条件的话还可以购买键盘薄膜塑料套，将其覆盖在键盘上，定期更换。最好不要用有传染疾病的人的电脑。
上厕所是件麻烦事
经常憋尿对身体不好，有了需要，就要及时解决。勤上厕所，可以减少尿道中的细菌含量，细菌减少了，自然患病的机会也减少了。
很多坐办公室的女性，常会因为工作的关系，在有尿意的时候强忍着，等到忍无可忍时才去方便。殊不知憋尿对女性造成的危害比男性更大。
尿液是经肾脏排出的代谢终产物，对人体有一定毒害作用。首当其冲的便是膀胱。尿液中的毒物长时间刺激膀胱壁可引发膀胱癌。再者，尿液蓄积会增加肾脏负担，诱发肾脏疾病。女性憋尿，还会对生殖器官产生许多不利影响。因为，女性内生殖器官与膀胱“同居”于盆腔内，子宫位于膀胱后面。憋尿使膀胱充盈，充盈的膀胱便会压迫子宫，使子宫向后倾斜。如经常憋尿，子宫后倾则难以复位。子宫后位分为三度，如果膀胱压迫子宫后倾为二度，就会妨碍经血流出，出现严重的痛经症状；如果发生三度后倾，还会因为子宫体压迫骶骨前面的神经丛而引起腰骶部疼痛，并可引起性交痛。
当正常的排尿意识受到人为抑制时，膀胱内的尿液就越积越多，压力也越来越大。这种压力超过一定的限度时，人们就很难控制，尿液就不由自主地从尿道流出。经常憋尿，会损伤膀胱内感觉神经的功能，干扰神经系统的正常调节，从而会产生一些病症。
女性由于尿道短，很容易感染病菌，有时会出现血尿。严重时，尿道感染还能向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎，甚至影响到肾功能。少数人还可发生精神性遗尿，即膀胱内尿液不多也想排尿。一听到滴水声音或看到厕所就想排尿。
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