第20章 粗心女人的坏习惯(4)

喷嚏是一种人体将鼻咽部具有刺激性的东西排出去的应激过程。一个正常人的喷嚏里大约有30万个细菌，而患上呼吸道疾病的病人的细菌更是数不胜数。所以可以想象，一天捂住3个喷嚏不打出来，一年下来我们要吞下多少细菌啊。此外，人在打喷嚏时，上呼吸道会产生强大的压力，如果将口鼻完全捂住，不能得以缓解的压力会通过咽鼓管作用于耳道鼓膜，严重时造成鼓膜穿孔，从而引起耳部感染，有时甚至会威胁生命。

打喷嚏时如果捏鼻、捂嘴，会使咽部压力增高，口咽部的细菌容易由咽鼓管进入中耳鼓室，从而引起急性中耳炎，甚至还可因气压的作用力而引起鼓膜穿孔。而打喷嚏时弯腰这个习惯性瞬间动作，则可能因强烈反应性的腰肌扭动、不协调收缩而引起腰肌损伤或椎间盘突出等。

为了减少因打喷嚏而引发某些危险的可能性，打喷嚏时最好采取坐姿或蹲姿，这样可以减小胸腹腔的压力变化。如果胸腹腔的压力变化小了，上述危险发生的可能性自然而然也就小多了。

既想打喷嚏不失文雅，又有益于健康的话，可以用纸巾轻柔鼻翼，以减轻鼻孔内的刺激，有时就可以避免喷嚏的发出。实在忍不住时，不妨把喷嚏痛痛快快地打出来，如果怕不太雅观，只要低下头用双手或纸巾在口鼻前轻轻挡一下就行了。为了健康，不要把喷嚏憋回去。

运动时胸部“大解放”

在家时尽量不戴胸罩，但运动时要尽量带胸罩，特别是如果胸部比较大，要减少运动引起的晃动。防止胸部的损伤，就靠胸罩了。

很多女性的乳房疾病，胸罩是罪魁祸首。因此女人们注意自身的“解放”，在家能不戴胸罩的时候，尽量不戴。但是，有很多女性在做运动的时候，也不戴胸罩，认为没有必要，任由胸部在运动时剧烈跳动，这样会伤及乳房的弹性纤维组织，导致胸部松弛下垂。

在进行跑步、弹跳等运动时，乳房会震动摇晃。如果没有穿运动型胸罩，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。有调查显示，一般人跑步1英里，乳房就摇动135米。

有人甚至因为没有使用运动型胸罩，在运动中拉伤软组织和胸大肌，甚至产生呼吸困难的现象。当女性感觉到胸部疼痛时，有些人会先联想到是乳病或者是骨科问题，很少有人会意识到可能因剧烈运动而伤及乳房。

女性在日常运动中，如打网球、壁球、羽毛球时，要注意对胸部的保护。做运动时应戴运动型胸罩。

美容时爱聊天

在美容院做美容的时候，你只要闭上眼静静享受就行了，不要跟美容师聊天，让她全心全意为你服务吧。

在美容院做面部护理时，很多女性喜欢边享受按摩，边跟美容师随意聊两句。这样感觉很轻松，又能在聊天的时候学到一些美容常识，说不定还能增加按摩时间呢。表面看起来，按摩时跟顾客聊天是沟通护肤信息的好时机，但这种方式很可能会“事倍功半”。

因为，在做脸部护理时，是皮肤吸收养分的最佳时机，即人处于半睡眠状态的时候。这时皮肤毛孔充分张开，血流平稳，只需简单配合美容师的手法，就能让护肤品发挥功效。但如果跟美容师聊天，精神过度兴奋，面部肌肉就会紧张，一来不利于护肤品的渗透，二来还可能造成美容师精力分散，不利于正确操作。

跟美容师聊天，对很多女性来说是为了延长按摩时间。她们觉得，随着美容师温润手指的滑动，好像整个脸都滋润了起来。那么，脸部按摩时间真的越长越好吗？

脸部按摩毕竟是为进一步护理做准备的阶段，因此时间不应太长。一般来说，按摩应分两次进行：第一次是在洗脸时。因为皮肤表层附着了油脂、灰尘，所以按摩时间不必过长，否则会对皮肤造成不好的影响。

第二次是放松时。油性皮肤每次按摩5分钟左右；过敏性肌肤十分脆弱，按摩时间以3分钟为宜；如果皮肤上有严重的暗疮问题，按摩1～2分钟就可以了，这时要避免聊天，以防美容师用力过猛，造成新的伤口。

因此，女性美容的时候最好别聊天，闭上眼睛静静地享受就行了。

用完电脑马上睡觉

用完电脑后，第一件事是洗脸、润肤，而不是爬上床睡觉——如果你还比较在乎你的皮肤的话，如果你不想有“熊猫眼”的话。

长时间上网的人，会感到头晕、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出现下肢水肿、静脉曲张。在关机的那一瞬间，你已经感到筋疲力尽了，特别是晚上睡觉之前，恨不得关了电脑马上趴到床上大睡一觉。女性用完电脑之后，不要着急上床睡觉，这样不仅有损健康，还有损容颜。

如果不想让皮肤遭到损害，上网之前需要做好面部防护工作。电脑辐射最强的部位是显示器的背面，其次是左右两侧。屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，长时间面对屏幕，容易产生斑点与皱纹。因此上网前不妨涂上护肤乳液，再加一层淡粉，使之与脸部皮肤之间形成一层“隔离膜”。

上网结束后，第一项任务就是洁肤，用温水加上洁面液彻底清洗面庞，将静电吸附的尘垢通通洗掉，然后涂上温和的护肤品。久之可减少伤害，润肤养颜。

如果你不希望第二天双目红肿，面容憔悴，一双黑眼圈，那么就不要长时间连续作战。平时准备一瓶滴眼液。上网之后敷一片黄瓜片、土豆片也不错。不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效也好。

平时也要多做体操，以保持旺盛的精力。睡前可平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解用脑后大脑供血供氧的不足；垫高双足，平躺在床上或沙发上，以减轻双足的水肿，并帮助血液回流，预防下肢静脉曲张；在上网过程中不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌。

经常上网的女性，如果能注意这些，就能颠覆“网上无美女”的言论了。

“享受”高分贝音乐

不要频繁置身于嘈杂的环境里，把噪声当享受。即便是偶尔为之，也要隔半小时到外面透透气，缓解一下耳朵的压力。耳朵需要你的关怀。

日常生活中，没有谁会特别在意耳朵的健康。疼了揉揉，耳鸣了拍两下，时不时地自己或让别人掏掏，生气吵架的时候耳朵还被用力地揪来揪去……孰不知，正是这些不经意的小动作，给耳朵带来了伤害。

不规律、高强度刺激的噪声，不但会引起心理不适，更会伤害听力。很多人觉得自己年轻体格好，不会出现听力下降的毛病，偶尔有点耳鸣、耳闷也无所谓。但是噪声对听力是缓慢的、进行性的损伤，而且很难治，它会由偶尔耳鸣变成频繁耳鸣，引起听觉衰弱、耳疲劳，甚至出现失聪。

虽然每个人对噪声的感觉不尽相同，但人的听觉所能承受的极限仅90分贝，超过这个限度，即使不觉得吵，脆弱而敏感的耳蜗也会受到损伤。然而，歌厅、迪厅和游艺厅的声音强度都超过了115分贝。尽管不少人很享受这种“震撼”，但大部分人离开这样的环境，会明显地感到眩晕和头痛，这就是噪声污染引起耳朵受损的表现。

人在噪声环境中得不到放松，反而会更觉疲劳。所以，不要频繁置身在这种嘈杂的环境里，即便是偶尔，也要隔半小时、20分钟就到外面透透气，缓解一下耳朵的压力。另外，在噪声中娱乐、特别是工作的人，最好戴上耳塞或耳罩，以起到一定的保护作用。

除了公共场所的噪声，有些噪声是你自己无形中自己添加的。随身听早就成了一种时尚，大街上随处可见一天到晚塞着耳机的人，他们还“特意”把音量调得很大，年轻人塞上耳机就可以边走边听音乐。可是，这样的机会多了，就会产生依赖。

长时间用耳塞式耳机听音乐，耳朵不但会痛得厉害，还会因此对听力造成伤害。耳机塞在耳朵里，紧贴鼓膜，鼓膜在特殊的环境中连续几小时、甚至十几个小时地震动，反复受刺激，没有伸缩的余地，特别容易出现鼓膜疲劳。而对于一些睡前还戴着耳机收听音乐，并在不知不觉中睡着，整宿没关机的人来说，危害就更大了。因为长时间的声音刺激会从鼓膜经骨链传到耳蜗，导致耳蜗微循环障碍，并造成耳蜗内负责感受声音的毛细胞和螺旋神经损伤，造成噪声性耳聋和耳鸣。

因此，戴耳机的时候切不可大音量，耳朵毫无不适的感觉最好，尤其是在公交车或大街上等噪声很大的地方，别为了盖过噪声就开更大的音量。同时，不要长时间用耳机听音乐，最好每次不超过一小时，一天不要超过两小时，睡觉时一定要摘掉。

选择耳机时要挑质量好、杂音小的，当感觉耳朵不舒服的时候，要立即摘下耳塞。在家时尽量多用音箱听。没事的时候可以轻拉耳垂，轻抚耳廓软骨，做个简单的耳保健操。

用卫生纸代替餐巾纸

卫生纸和餐巾纸外观一样，能力却不一样，不要用卫生纸代替餐巾纸，这样很不卫生。记得洗手间放的应该是卫生纸，而餐桌上放的应该是餐巾纸。

许多女性把普通卫生纸用于擦餐具、水果或脸，这是不卫生的。因为卫生纸只应用于卫生间，许多卫生纸因消毒不彻底而含有大量细菌，切不可当做消毒巾使用。用卫生纸擦脸或擦餐具的习惯有可能让脸长出痘痘，并且也不能保证餐具的卫生。

卫生纸绝对不能用做餐巾纸。由于用途不同，卫生纸和餐巾纸无论是卫生标准，还是质量要求都有很大的差别。但是若两者在生产过程中不经过严格消毒或不作消毒处理，极易带有大肠杆菌、幽门螺旋杆菌和痢疾、乙肝等传染病菌、病毒，若再装进无任何消毒的包装袋，不出几天，细菌便会大量繁殖。还有一些出自一些黑加工点、使用劣质原材料的纸质品，如用回收的废纸来生产的餐巾纸，由于其纤维成分复杂，白度不够，往往需要添加荧光增白剂来漂白，而这种漂白剂就是国际严禁使用的致癌物质——“荧光增白剂”。即便是合格的卫生纸也不能用做餐巾纸。

很多小餐馆的饭桌上不仅放的不是餐巾纸，而且是卫生标准不合格的卫生纸。因此，吃完饭后最好用自己带的餐巾纸擦嘴。

迫不及待穿上新衣裳

尽管你十分钟爱霓裳，也不要迫不及待。刚买的新衣服，可别光顾着美，还要注意健康。新衣服买回来要记得洗洗再穿。

很多女性在买衣服的时候，只关心衣服的款式、颜色、风格和质感等外在表现，很少考虑衣服是不是健康，新衣服应该怎么穿。其实，新衣服就是被人们忽视的一大隐形、贴身杀手。所以，刚买的新衣服，可别光顾着美，要先“扫雷”。

衣服是穿在身上的，它代表了人的身份、地位、品位，新衣服还常常代表了穿衣人的某种期待。通常，新购的衣服，只要检查一下没有尘土、油污之类的脏东西人们就直接穿上了，可纺织衣服的染料里有多种致癌物质。衣服的生产环节非常繁琐，比如原材料中的棉、麻，在种植过程中会使用杀虫剂、化肥等防治害虫和植物病毒，农药和各种化学残留物就会留在棉花、麻纤维当中。而在储存这些原材料时，要用五氯苯酚等防腐剂、防霉剂，这又增加了有害的残留物。

在衣料的生产过程中，还要使用氧化剂、催化剂、阻燃剂、去污剂、增白荧光剂等化学物质。生产一件衣服的过程其实是有害物质不断增加的过程。而存在于新衣中的荧光粉、福尔马林、游离甲醛等有害物质会引起皮肤过敏、眼睛不适、咳嗽、呼吸不畅、没食欲、情绪烦躁等问题，严重的甚至会引发癌症。特别是一些小店里的衣服，大多都没有经过严格的监控和去“毒”过程，对身体的危害更大。品牌服装在消毒方面会采取一定的消毒措施，但也不能保证不含有害物。

虽然衣服上的有害物质用肉眼看不出来，但是买的时候一定要多留心，尽量选择名牌的服装。在买衣服的时候，不能光图便宜而买劣质面料的服装，挑的时候要看清衣服的标识、厂商的名称和地址、衣服规格、成分含量、洗涤方法以及产品合格证等。此外，挑选衣服的时候还要闻味、观色。如果衣服散发出刺激的异味，就说明甲醛等有害物的残留量比较高，最好不要购买。

千万不要以为新买的衣服是新的，又有袋子包装，就一定是干净的。如果不清洗就直接穿，特别是贴身的内衣裤，很容易引起过敏或其他问题。无论是什么材质的衣服，上面的细菌和有害物质都不少，新衣服最好及时打开包装晾晒1～2天，或用水浸泡，加洗涤剂清洗后再穿。贴身内衣、衬衫、秋裤等，最好多洗几次，最大限度地减少生产过程中的甲醛残留。

餐后的水果拼盘

不要在餐后吃水果，餐前吃水果才好处多多。

现代人的膳食常规是饭后吃水果。不论是宴会的上菜程序，还是大多数人的生活习惯都是如此。其实，饭后吃水果的习惯实际上不利健康，易导致体重超重和肥胖。有这种习惯的女性应该改正膳食和水果的食用次序。

影响一些人健康的最主要的问题就是摄入热量过多。饭后吃水果往往是在吃饱或吃得过饱的基础上，再添加食物，而这部分的热量几乎全部被储存。相反，饭前进食一定量的水果有很多好处。

首先，水果中的许多成分均是水溶性的，有维生素C以及可降低血液中胆固醇水平的可溶性的植物纤维果胶等。其消化吸收不需要复杂消化液的混合，可迅速通过胃进入小肠吸收。空腹时的吸收率要远高于吃饱后的吸收率。其次，饭前吃水果有利于健康饮食“八分饱”的把握。水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的四分之一，同等猪肉等肉食的约十分之一。先进食低热量的食物比较容易把握总的摄入量。第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短其在胃中的停留时间，降低其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。

从水果本身的成分和身体消化吸收的特性分析，成年人最好在每顿饭前吃水果（记得柿子、西红柿、香蕉、山楂、橘子等不宜空腹吃）。部分女性属于中医讲的“脾胃虚寒”体质，不宜或不适于饭前吃水果。这部分人群可在两顿饭之间加食一次水果，而不要在饭后立即吃水果。

牛奶加鸡蛋的早餐搭配

牛奶加鸡蛋的早餐搭配方式虽然很普遍，但并不科学。要注意自己的饮食搭配，饮食方面可不要跟着感觉走。

虽说“民以食为天，食以安为先”，可是人们一般都知道吃好的重要性，却常常忽视了安全和健康。食物是生存的内核，当吃什么不再是问题的时候，怎么吃就成为越来越重要的内容，不能忽视。一日三餐，一顿也马虎不得。

牛奶是很多女性钟爱的饮料。早餐时，很多女性以牛奶加鸡蛋进餐。其实，牛奶加鸡蛋不是完美的早餐。由于很多人普遍不适应太酸的优酪乳，因此厂商都会添加砂糖或果糖来调味，也因此增加了许多热量。酸奶比牛奶的热量高些，要保持苗条身段，要慎选酸奶的品牌和种类，并且食用量要有所限制，否则不知不觉就会发胖！

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