第6章 20几岁一定要知道的10个情绪感知心理常识(2)

心理学家研究发现，情感如果不及时宣泄，会引起心理问题。即使你再压抑、克制阶段意识不到它的存在，也只说明它比“显意识层”转移到了“潜意识层”，对你的影响仍然存在，而且一直在找机会真正发泄出去。这就好像我们经年累月的坚持锻炼一样，可以一点点的、很轻松的把情绪宣泄掉，不至于影响身体健康和工作生活。而如果习惯性的把小情感压抑下来，那么它就会逐渐积累，当有一天潜意识的容量达到临界点时，平时一点点小事就可能触发一场“情感风暴”。

生活中不如意事十之八九，这时候我们就要学会排解内心的不满，及时疏导内心，不要等崩溃那一天才后悔。那么，如何来排解不良情绪呢？

首先，要拒绝成为“闷葫芦”。身心医学强调要善于表达情感和及时宣泄情感。临床研究表明，在同等药物治疗条件下，善于表达和宣泄的人治疗效果明显优于悲观的人。

当遇到不快时，生闷气只会越来越闷，而应当学会倾诉。有关研究证明：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”。当心情烦闷时，和朋友聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，把烦闷说出来，可以冷静下来找到解决问题的方法。

或者是找到自己喜欢又不波及他人的宣泄方式。比如可以大声唱出来。放声高歌对治疗心理疾病具有特殊作用，这种音乐疗法主要是通过唱不同的乐曲排除紧张、激动的情绪。当不满久压心中时，不妨唱唱歌，唱歌时有节律的呼吸与韵律，都可以缓解紧张情绪。

或是放声痛哭。哭是一种本能，是不愉快情绪的直接外露。大多数情况下，哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲，激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，可以减轻乃至消除人的压抑情绪。所以说，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法。

如果前两个都不方便实现，那就做点其他感兴趣的事吧，同样可以为你的不良情绪找到出口。当产生不良情绪时，一般都会表现为激动、烦躁、坐立不安。这时，可以选择做些自己平时喜欢的事情，比如钓鱼、养花、赏鱼……这种看似与排除不良情绪无关的行为，其实就是在平息心头怒气。

不良情绪会传染，相互诉苦只会“愁上一层楼”

“为什么我吐出来，觉得烦恼更多了，更发愁了？”很多时候，我们认为找朋友倾诉，把苦水一股脑吐出来，是个很棒的缓解情绪的方式。大多心理书也是这么讲的啊。但真实的情况却是“我更愁了”，为什么？

这种情况在女性身上发生的几率比男性身上要大，这是因为男性一般在遇到问题时跟人倾诉或讨论的较少，这不会加重他们的焦虑或其他不良情绪。而女性，特别是年轻的女孩，在遇到问题时喜欢和“闺蜜”讨论，“我要不要跟他分手啊？”“他没回我短信，我该怎么办？”“他在楼下等一星期了，我要不要答应他？”这些烦恼她们无法自己解决，就向好友求助，但由于求助时不是就事论事，不可能解决问题，所以只会越诉心情越糟。

心理学家发现，朋友间苦水倒过多反而有碍问题的解决。这类过分沉迷和讨论同一个问题的行为，研究人员称之为“共同反刍”。这看起来很像是分享，但共同反刍是把双刃剑，其行为带有潜在的传染，有可能导致不健康的情绪在团体之间相互传染。情绪是可以蔓延的，当3个女孩在互诉烦恼时，一个人一个烦恼变成了一个人三个烦恼。

这也就是典型的心理学现象——“情绪传染”。

但当人长期处于焦虑、悲伤或者其他激烈情绪中时，生理也会随之发生变化，但当情绪消失后，生理会自我调节。这时对人来说是正常的。如果情绪延续时间长，那么生理变化也会随之延长，最终可能引起意想不到的疾病，许多病人就是因情绪低落或暴怒而死。

有这样一个实验：将2只猴子固定在相邻的位置，前肢可以活动，下肢和导线相连，由开关控制可以给其点电击。首先让一只学会控制开关，并知道通电前会有红灯亮起。然后每隔20秒电击一次，因为这只猴要时刻保持警觉才能免于电击。所以在试验23天后，这只猴子因为胃肠溃疡死掉，而另一只猴子依然活着。

上面的实验告诉我们：不良情绪的持续会反应在生理层面上。如果常跟朋友相互诉苦，不仅是“愁上一层楼”的问题，真有可能让自己患上疾病。那么，我们就要学着在不给人带来困扰的前提下，化解这些愁闷。

当烦恼带来坏心情时，不要刻意去压抑它，也不要跟人发短信打电话问个不休。而应该找到问题的根源，试着去解决它。可以走出房间活动一下，运动可以使人暂时忘却烦恼，比如你可以选择瑜伽，在幽静的氛围中，倾听舒缓的音乐，在一呼一吸，拉伸、扭转中，聆听身体的声音，放松情绪。或是把房间收拾得干干净净，整洁的空间也会给你带来一个整洁的心情。或是吃根香蕉，心理学家认为，食物和情绪之间存在着某种微妙的联系。比如碳水化合物可以在体内产生使大脑镇静和放松的化学物质；蛋白质可以帮助思维活跃；香蕉可以起到安神的作用。

如果有时间和财力，就去旅游吧，背上包，买上票，把自己放到青山绿水之中。没有恼人的工作，没有利益的纠葛，没有复杂的人际，这里只有天、人、水。

总之，还有很多方式可以选择来排遣和化解不良情绪，总有一款适合你！如果还是喜欢和朋友间的倾诉，那么不妨拉上同样忧愁的朋友一起听个音乐、看场电影，让坏情绪都见鬼去吧！

“酸葡萄”和“甜柠檬”心理

伊索寓言里有这样一个故事：一只馋嘴的狐狸来到葡萄树下，看着满树的“紫宝石”直流口水。它跳啊跳啊，尽管一次比一次跳的高，但是怎奈葡萄树太高了，无论它怎么跳就是够不到葡萄……最后，气喘吁吁的狐狸看着散发香气的葡萄，说：

“这葡萄一定是酸的！”看到这里，你一定想起什么了吧？

没错，心理学家们在研究时，发现很多时候人在生活中也会表现出和狐狸兄一样的心理——因为得不到就贬低它。我们称之为“酸葡萄心理”。就好像这只狐狸：走开了，去寻找更好的食物。它的话暗示了自己，即使够得到，那葡萄也是不能吃，所以它可以心安理得的走开。

事实上，“酸葡萄”是我们在日常生活中遇到挫折或者痛苦时，常会表现出的一种防卫行为。人生不如意十有八九，为了避免这些痛苦，我们的内心会自动调节来保持内心稳定，就如同被烫到会自然缩手来保护自己一样，心理也有类似的调控机能。心理防卫机制是我们保持情绪的平稳和安宁，避免进一步受到外界伤害的“法宝”。这也是心理学中合理化作用的典型表现之一。

但有时这种防卫机制也被称为“自骗性防卫机制”，其中带有自欺欺人的成分，含有一定的消极因素。与之相似的另一种典型表现就是“甜柠檬心理”，即当得不到葡萄而身边只有柠檬时，就说柠檬是甜的。

为了维护内心平衡，减轻失望和痛苦，就淡化原来目标，说服自己满足现有状况。这类表现同样有一定的消极因素。在职场上常会看到这 样的表现。如晋升失败，常会这样自我安慰：职位越高，责任越大，现在反而轻松等等说辞。

这方面的代表其实不只是那只狐狸，还有我们非常熟悉的阿Q。

他用“精神胜利法”创造了世界上最“酸”的葡萄，和最“甜”的柠檬。最终这些葡萄和柠檬将他变的越来越不思进取、愤世妒俗，死前依然是个“孙子才画的很圆呢”的“酸葡萄”。那么“酸葡萄”与“甜柠檬”是不是就只能给人带来这种消极影响呢？

当然不是的。酸和甜的心理机制，尽管会带有消极的因素在里面，但是它们毕竟在一定程度上保护了我们内心世界的平衡。酸的心理可以让我们在认识到外在环境的同时，懂得选择适度的放弃；甜的心理可以让我们在失望之后依然可以找到一点点的信心。

在我们睁眼看世界时，要静下来观观内心世界。很多时候，我们失望、失败、迷茫，是因为“只缘身在此山中”。冷静下来，抛开自欺欺人的外衣，问问自己：现在我还可以做些什么。就算偶有幻想也无妨，毕竟我们不是圣人，每天都在忙碌和时间赛跑。犯错、成功、失落、梦想……总会有些喘不过气的时候，停下来，让自己做个满意的白日梦，可以给自己增加不少内心的力量。

吃不到的葡萄总是存在的，要是眼睛只看着葡萄，吃不到嘴决不罢休，恐怕狐狸最后的下场就是饿死在葡萄树下了。只要运用得当，“合理化”机制也是有积极引导意义的，可以使人们在遭受挫折减轻压力，迅速恢复信心。无论如何，人类正是因为有追求、有目标，才从猴子进化到如今的样子。珍惜已有，勇敢追求，千万不要让自己栽种的“酸葡萄”和“甜柠檬”堵住前进的道路！

为什么孤独的人喜欢养猫？

诺贝尔和平奖获得者艾伯特·史怀哲说，“逃离生命迷思的方法有两种：音乐和猫。”猫不再是童话或电影中女巫身边的陪衬品，不少年轻人都喜欢养只猫来消遣寂寞。现在流行的“丁宠”家庭——把宠物当儿女的二人家庭，更是有不少人都把猫咪纳入家庭新成员当中。猫为什么有这么大的魔力，能让这么多人情有独钟、让人寄托如此多的情感呢？

众多的心理学家与医生通过各种实验证明：猫确实有吸引孤独者的能力。事实上，不仅仅是猫，狗、鸟、马，甚至金鱼等动物真的会使与其亲近的人在生理、心理上产生一系列变化。猫与孤独者的关系，也大抵是猫能勾起我们的保护欲。猫对人类来说是处在弱者的地位。

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