第12章 白领丽人的健康杀手(1)

女人要懂得关心自己，只有给自己足够的呵护，身体才不会找麻烦。

凑合着的一日三餐

每天记得提醒自己，再忙也要吃早餐。不要以为自己是铁人，一日三餐要有规律，不要饿了才想到吃东西，累了才想到要休息。

或许是因为早晨时间太紧，或许是为了节食减肥，不少女性习惯不吃早餐就匆匆上班去。然而不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样，也会严重影响女性健康和美貌。

由于整个上午胃中没有食物中和胃酸，胃黏膜便会遭到负面刺激，长此下去就有可能引起胃炎和胃溃疡，加上中午时分的过量进食还会人为地加重肠胃等消化器官的负担并引起程度不等的消化不良，最后，贫血、营养不良症等疾病便可能乘虚而入。这不仅严重损害健康，而且还容易使得女性的肌肤呈难看的灰白或蜡黄色。

不吃早餐还可能加速衰老。要知道，鉴于整个上午腹中空空，人体只能动用体内储存的糖元和蛋白质，久而久之就会导致皮肤干燥、起皱、起斑等，迅速衰老。

不同食物在胃中停留的时间是不一样的，所引起的血糖反应也不相同。在正常情况下干稀混合食物可以在胃中停留4～5个小时，而流质食物由于体积大，虽刚吃完感觉很饱，但在胃中停留时间很短，其中营养成分来不及充分消化即被排出，所以上升的血糖水平也很快就低落下来，不能持久。因此，在食物的选择上一定要注意干稀搭配，荤素兼备。

早餐由于时间紧被省略掉，午餐通常在单位匆忙解决，晚上好不容易一家人聚在一起，又时间充裕，可得好好犒劳自己！于是很多白领习惯把晚餐作为一天当中最为丰富的一餐。殊不知，这对健康同样有害。

傍晚时，血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上或腹壁上。因此晚餐若吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，晚餐如果持续时间过长，还容易破坏人体正常的生物钟，使人患上失眠症。

晚餐不仅要少吃，还要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石的发病率。晚餐还要多吃素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。晚餐还要少吃，一般要求晚餐所供给的热量不超过全日膳食总热量的30％。

水果替代主食

不要让水果垄断了你的饮食生活。水果虽然是好东西，但是吃多了也不是好事。

水果味美，很多女性把水果当主食，一方面可以品尝美味，另一方面又可以减肥，可谓一举两得。其实水果虽然含有丰富的营养，但是却不能代替主食。很多办公室一族由于长期静坐，造成消化不畅、血脂增高、血管硬化，这确实需要水果中的营养物质来缓解，但是如果每餐以水果为主，就会造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

有一种叫“水果尿”的病，就是因为过量吃水果后，水果中大量的糖不能全部为人体吸收和利用，于是从肾脏排出，并使尿液发生变化。这种情况如持续过久，便可能使肾脏产生病理改变。

从中医学的角度区分，水果有温凉属性，过量食用会引起有关病变。如橘子性燥，吃得太多容易使人“上火”；梨子性寒凉，吃多了会伤脾胃。虽然水果一般多属碱性，但也有部分属酸性，如李子、杏子、梅子、草莓等含金鸡钠酸、安息香酸和草酸。这些酸在人体内不容易被氧化分解，代谢后形成的产物仍然是酸性物质，食用过量可使人的酸碱平衡失调，甚至可能引起酸中毒。

例如，柿子含有较多的单宁物质，食用过多会造成肠液分泌减少，引起大便干结。如果空腹的时候吃太多，特别是与红薯、螃蟹同时食用，柿子内的柿胶酚及红鞣质在胃酸的作用下，会凝结成硬块，即胃柿石，可引起上腹部疼痛、饱胀、呕吐、反胃等消化道症状。

水果虽然是好东西，但是为了健康，不要让它垄断了你的饮食生活。

早上再多睡一会儿

每天早上起不来，是因为你想弥补晚上损失的睡眠时间。但是过多的睡眠可不是一件好事情，不如早睡早起，早上出去呼吸一下室外的新鲜空气。

在快节奏生活中，学习和工作十分紧张，充足的睡眠是人体生命活动不可缺少的，也是解除疲劳、恢复体力和精力所必需的。可是，有的人却错误地认为，多睡有益健康，以至有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需求，这是一种不良习惯。长此以往，将损害身心健康。

赖床会使人漫无边际地胡思乱想，特别是一些多愁善感的女性更是如此。起床后，头沉甸甸的，什么事也干不下去。

人的生活规律与体内激素分泌密切相关，生活及作息有规律的人，下丘及脑垂体分泌的许多激素在早晨至傍晚时相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋，令人夜间久久不能入睡，而白天则心绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。

清晨卧室内空气较为混浊。经测定，空气中含有大量细菌、霉菌和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎并令人头昏脑胀等，时间长了，还可损害记忆力和听力。

经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，并分泌各种消化液。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。人在床上躺着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，再加上现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不久就会成为“胖子”。

爱美的女人，不要趁周末大好时光，赖在床上“补觉”不起床，过多睡眠可不是一件好事情。

对椅子的超级依赖

你每天需要在办公室坐8小时，所以对椅子形成了依赖，脖子常会无来由地疼痛。要学会调节自己，每工作40分钟后休息10分钟，伸伸腿、转转头、扭扭腰，这样你会觉得轻松舒服很多。

郭薇大学一毕业就凭着优异的成绩，成功应聘到一家非常有名的外企。22岁那年，她在一次工作应酬中，认识了现在的丈夫。两人坠入爱河，很快就走入了婚姻的殿堂。不久，小两口计划着要个孩子。

然而，一年又一年过去了，3年了，郭薇的肚子一直没有鼓起来。

郭薇不是没有想过去看医生，但一来工作太忙了，基本上一坐到电脑面前，除了去茶水间和卫生间，就再抽不出时间，而夜间和周末又常常被大量的工作占据；二来实在是不好意思去医院——不孕，对于一个女人而言，是多么大的一种讽刺和失败啊！

在丈夫苦口婆心的劝说下，郭薇去了医院。通过医生的询问和检查，不孕症的原因是气滞血淤导致淋巴栓塞，使输卵管不通所致。医生还说，这种情况的出现，有可能是由于她长期久坐，缺乏运动引起……

郭薇在配合药物治疗的同时，按照医生的建议在工作之余每天加强运动半个小时，并抛弃以车代步的生活习惯，每天步行上下班。不出1年的时间，她就怀孕了。当她得知这个喜讯的时候，高兴得眼泪都流了出来。

一个人长期久坐缺乏运动，会导致“气滞”及“血瘀”，易使人体某一脏器发生功能紊乱或功能障碍。

白领女性，特别是办公室文员、会计、电脑操作员以及编辑、作家等案头工作者，如果长时间久坐而少活动，久而久之，月经前及月经期会伴有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，导致气血循环障碍；有些则是气滞血瘀导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；更有因久坐及体质的关系，形成子宫内膜异位症，这些都可能是婚后不孕的原因。

长期久坐不动的女性，还容易患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症，如果工作或者生活的压力又很大，那么，紧张的情绪更加使荷尔蒙的分泌失调，影响整个内分泌系统的平衡，带来更为严重的难言之疾。

如果工作中的女性几乎每天都离不开座位，那么应该每工作40分钟后休息10分钟，做做伸展动作。当然，如果你能抽得出更多的时间，不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰就行了。

上班族女性每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走15分钟，可以逐渐加快到10分钟。

其实，生活中有些健康危害可以轻而易举地避免，只是看你是否是个有心人。

习惯成自然的坐姿

在办公室坐得不舒服可不是一件小事。一个姿势保持久了就会感到疲劳，有时候还会影响到健康。应及时调整桌面或工作台的高度与倾斜度，多活动身体，让自己感到轻松，不要让自己太辛苦。

作为白领女性，每天都要在办公室度过，坐在椅子上都懒得动弹。这时候腰椎所承受的负荷虽然远比体力劳动者小得多，但腰痛的发病率并不比体力劳动者低。造成这一情况的原因是多方面的，或许，你从来都没有想到过，坐具不合适或坐具与办公桌的高度比例不协调，本身的坐姿不良或不良姿势过久，缺乏腰背部的锻炼等，都可成为引发办公室女性腰痛的因素。

对于整天在办公室工作的女性来说，椅子坐着不舒服可不是一件小事情。应该选择合适的坐具，尽可能减少腰骶部的劳损。较为合理的坐具要求高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。另外，还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时最好不要坐沙发，还要调整桌面或工作台的高度与倾斜度，防止头颈部长时间处于仰伸状或屈颈状。

关于坐姿，很多女性坐下时习惯翘二郎腿，而太多长期久坐的职业女性们都患有不同程度的下背痛，直接原因就是有翘二郎腿的坏习惯。根据调查发现，长期翘二郎腿还容易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，日后势必压迫脊椎神经。而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。

不要一个动作保持很长时间，特别是长期对着电脑的办公室女性，更要时常调整工作姿势，定期改变头颈部体位。定期远视有利于缓解颈椎的慢性劳损，每2小时要全身活动5分钟左右。各人应根据自身具体情况采取相应的活动方式，这对颈椎及全身骨关节系统均很有帮助。

另外，平时的运动和锻炼也很重要。对办公室工作女性来说坐的时间相对长而运动少，腰背肌较弱。因此，加强自身保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症十分重要。平时应采取正确的办公坐姿，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一种体位。另外还应注意加强腰背肌的锻炼，即不时地离开办公桌，做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。

都是挎包惹的祸

不要总是把挎包背在一个肩膀上。试着伸出双手提提包，让肩膀休息一下吧。

女性对包的热爱，不亚于对衣服的钟爱程度。白领女性随身携带的包，不仅是装饰物的一部分，更是一种品位和地位的体现。

单肩挎包与其他包比起来，更显职业气质，也增添了几分大方优雅，因此被很多职业女性作为上班必备件。这不仅给她们带来了方便，还给她们的打扮起到了点缀作用。然而，经常单肩挎包的女性容易得“挎包病”。

或许你早就发现了这个情况，由于单肩背着挎包，尤其是挎包有一定分量的时候，背包的一侧肩膀就隐隐作痛，如果这种状况持续了一段时间，肩膀的痛会越来越明显。这是因为单肩挎包时，挎包带很容易下滑，挎包者为了防止挎包带下滑，经常要不自觉地抬高肩膀以稳住挎包带。这种姿势使肩背部肌肉长期处于收缩状态，肌肉的紧张可引起肩背酸痛。

同时，单肩挎包还使脖子僵直，易引起颈部肌肉的痉挛，久而久之，还可能造成两肩高低的不对称。但由于工作需要，一些大型文件、小的化妆品，以及其他一些零零碎碎的小东西们又离不开它，所以，你还是日复一日地背着它往来在公司与家的路上。女性在背包的时候应两肩交替挎包，挎包也不宜过重，有重物的时候，最好用手提包，双手交换提物。

要去除“挎包病”的毛病其实很简单。只要停止使用单肩挎包，症状即可缓解。如果长期单肩挎包，已造成肌肉痉挛、颈僵直、颈肩疼痛等症状，则应停止挎包，并及时进行局部热敷、按摩等治疗。

温馨小提示：“小”毛病，不可“小”瞧

整天忙于事务性工作的职业女性，像上了弦的发条，难得停下来看看自己，对于身体时常出现的异常情况熟视无睹。殊不知，常年无休止的工作带来的紧张和压力正在侵扰白领女性们的身体，一些小毛病并不一定都是小事，它可能直接威胁到女性的健康。

经常感到头痛。即感觉一跳一跳的头痛，或头部绞痛，伴有眩晕现象。文秘工作者，尤其是经常操作电脑的女性，配戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜的人若有以上症状应该注意，这可能是因为工作中用眼过度、长时间专注于电脑屏幕、睡眠不足、压力太大所致。有了这种感觉，就要放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动或深呼吸，并打开窗户让室内空气流通。

经常感到脖子酸，胳膊疼。主要感觉颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡。有这种感觉的女性主要是文职工作者和辛苦奔波的营销员。此外，父母有寒症、贫血、溜肩膀的人也容易有这样的情况。这是因为运动少、压力大令肌肉紧张、血气运行差，肌肉毛细血管形成瘀血而致酸痛。要解除这种烦恼，最好在每天睡觉前泡个澡，或热敷不适的地方，或用手轻揉患处，不要让肩膀受凉；工作和看电视的时候要注意，不要长时间保持同一姿势，忙里偷闲可以适当地做做运动。

常常有腰痛的感觉。腰痛伴随着腰部变沉、发胀、变硬，严重的时候起不了床。因为女性骨盆内器官比男性复杂，脊椎承受的负担过重，所以，女性更容易腰痛。经常穿高跟鞋、腹部赘肉过多、原来运动但突然停下来，都有可能是导致腰痛的原因。如果只是偶尔轻微腰痛，只需要按摩或伸展筋骨并好好休息就可以了；但如果严重腰痛，千万不要为了减轻疼痛感而强力按揉或捶打。可以浸浴或以磁疗令腰部温暖、血流顺畅。

喜欢《女人，别让细节毁了健康》吗？喜欢水淼吗？喜欢就用力顶一下吧！