第17章 粗心女人的坏习惯(1)

女人在生活中不拘小节也会影响到健康。不良习惯是健康的大敌。

把身体“搓”干净

洗澡的时候，不需要每天都搓“泥”，过分地搓“泥”会使表皮过于薄嫩而受到伤害。要知道，这些“泥”的存在有时候也是合理的哦。

人几天不洗澡会感觉身上脏兮兮的，洗澡时，总会习惯性地搓出一些“泥”来，于是，爱干净的女人非把身上的“脏泥”搓干净不可。其实这些“泥”不是外来的尘土，而是表皮新陈代谢的产物——角质细胞。

正常人的表皮深处有一层基底细胞，昼夜不停地分化出角质细胞。这些紧密连接的角质细胞保护着全身，在新陈代谢过程中逐渐移向表面而死亡。最外层老化的角质细胞会自然地成片脱落，这就是抖动内衣时所见的“飞尘”或称为“皮屑”。人们在洗澡时，每次都有“泥条”被搓出来。那么，洗澡时就要把身上的“泥”都搓干净吗？

正确的洗澡方法应该是，全身淋湿之后，用手自上而下地轻搓皮肤，表皮的污物、汗渍连同“泥条”纷纷脱落。背后够不着的地方可用毛巾帮助搓洗。头皮油灰多，可略用肥皂或香波清洗。过分地搓“泥”会使表皮过于薄嫩而得病。

洗澡频度应因时因地而异，南方天热时，一天洗澡3次也不为过；北方天冷时，三周洗澡1次也不算少。

同样，在享受海水浴后，用淡水冲一分钟即可，这与冲10分钟的效果一样，不需猛冲，更不需打上肥皂猛洗。

蒸桑拿防感冒

蒸桑拿不是防治感冒的好办法，它不仅削弱机体对病毒的抵抗力，还会使感冒加重。

桑拿浴是一种特别的洗澡法，也是方兴未艾的一种新疗法。几乎已成为疗养院和理疗科的重要治疗手段。“桑拿”是在一间密闭的小木屋里，人被热气腾腾的蒸气包围，全身大汗淋漓。“桑拿浴”温度一般是45～50℃，人在热蒸气里熏蒸7～8分钟，再出去用凉水淋浴2～3分钟，这样反复2～3次，总时间控制在20分钟。这种冷热交替的洗浴方式，可使血管扩张收缩，增强全身肌肉弹性。由于温度较高，人体大量出汗，一次桑拿浴人体失水大约300～700毫升，体重减少1．3％。人体暴露在湿热蒸气里，基础代谢加快，消耗能量增大，对心脏也是一个很好的锻炼。

在寒冷的冬天，许多女性都养成了蒸桑拿的习惯，有空就去桑拿房里坐坐，享受一下热气缭绕、细细汗珠顺着身体往下滴的感觉。一些人还把蒸桑拿当成放松和减轻压力的最好途径。然而，并不是每个女性都适合蒸桑拿。

在桑拿室的高温下，皮肤温度急剧升高，毛细血管扩张，血压下降，致使供应大脑的血液减少，导致头晕、呼吸困难等不良反应。所以，患有慢性疾病与心脑血管慢性疾病的女性，如高血压、低血压、心肌梗塞等，应慎蒸桑拿。而且，在温度变化较大的天气里，体质比较弱的女性和老年女性也最好少蒸桑拿，以避免由于温差过大引发感冒和呼吸道疾病。

有的女性认为蒸桑拿可以防治感冒，一有头疼脑热就往桑拿房里钻，这是错误的。因为蒸桑拿不仅削弱机体对病毒的抵抗力，还会使感冒加重。另外，由于节食和减肥都可以导致血压降低，蒸桑拿非但不会达到减肥和美容双赢的目的，还可能造成虚脱。所以平时习惯节食、减肥的女性还是少蒸桑拿为妙。

身体素质比较好的女性每周至多蒸2次桑拿。蒸桑拿时要注意补充水分，浴前喝一杯水，浴后还要再喝一杯。另外，蒸桑拿时不要在皮肤上涂抹润肤油，免得阻塞好不容易张开的毛孔。一旦感到头晕、呼吸困难，就一定要立即离开桑拿室，尽快喝一些含有糖或盐的饮料，避免休克。

每天都洗冷水澡

你认为常洗冷水澡的人很健康，于是，你也想通过洗冷水澡来锻炼身体，但实际上，洗冷水澡对女人来说是一种伤害。

很多人都认为洗冷水澡有益于健康，很多女性也加入到这个行列，并且一年四季坚持不断。殊不知，洗冷水澡对女性来说，会让一些妇科疾病乘虚而入。

洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。女性因其特殊的生理原因，特别是处于经期、哺乳期、怀孕期间的女性朋友，遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调、闭经、腹痛，而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。

身体体质较差的女性就更不能用冷水洗澡，否则本来抵抗力就较差，因冷的刺激，会引发感冒、发热等疾病。流感季节，要及早预防感冒，洗冷水澡对女性来说并不是明智之举。

虽然，洗冷水澡对女性来说不利于健康，但是提倡女性长期用冷水洗脸。长期坚持用冷水洗脸，能促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，还可使皮肤变得更有光泽和弹性。

洗脚凉水冲一冲

即使在炎热的夏天，也不要让脚受凉，有些小毛病是在不知不觉中形成的。

夏天，不少图方便的女性喜欢把脚直接放在水龙头下冲一冲，觉得凉爽、舒服又方便。更有人认为冷水洗脚还能促进脚部的血液循环，提高机体的御寒能力。其实，这个做法是完全错误的。

俗话说“寒从脚底起”，因为人的脚部是血管分支的末梢部位，容易发生末梢血循环障碍，加上脚底缺少皮脂腺，因而对寒冷也就非常敏感。有人做过实验，若将双脚放在4℃的冷水中，可反射性引起鼻黏膜血管收缩，3分钟后就会出现流鼻涕和打喷嚏等症状。

炎炎夏日，运动或者健身后，在出汗较多的情况下，如果突然用凉水洗脚，会使已经扩张的毛孔骤然关闭阻塞。加上锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，受到冷刺激后，还会引发脚部抽筋。如果经常这样做不但会使脚受凉遇寒，时间长了还会导致排汗机能障碍。此外，突然的刺激还会使正常运转的血管剧烈收缩，导致血管舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛，从而引发一系列疾病，如红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。

女性每次月经来潮，就意味着全身或局部的抵抗能力有所下降，也较容易感染疾病。此时如果用冷水洗脚，冷水的刺激亦会引发血管收缩、血量减少，使子宫和盆腔的血液循环紊乱，导致妇科病。所以，即使在炎热的夏天，也要注意别让脚受凉。脚部保暖对预防感冒、流感、鼻炎、哮喘、心绞痛等诸病皆有良好功效。

正确的做法是每日晚睡前用热水洗脚，洗脚水温度高于体温，水量以齐踝关节为佳。这样可清除足部因皮肤新陈代谢和细菌分解产生的酸性产物，减轻肌肉疲劳、酸胀等感觉。

热水洗脚产生的刺激还可使所有的穴位都承受到热力，消除足部瘀塞，从而促进全身血液循环。如果坚持每天用温水洗脚，还可以起到调整气血、消除疲劳、增进食欲、舒筋活血的功效，对失眠、神经衰弱、关节酸痛、消化不良、腰痛、胃痛及冻疮等全身或局部疾病都有一定的治疗和预防作用。民谚中“热水泡脚，胜吃补药”就是这个道理。

使劲刷牙

你每天都会在起床后、睡觉前各刷一次牙，认为牙齿得到了很好的保护，但这并不科学。科学的刷牙时间应该是三餐结束后。

刷牙是每天早上起床后需要进行的一件事，究竟怎样刷牙才科学呢？

首先是刷牙的时间长短问题，如果使用手动牙刷，刷牙的时间应该在3分钟左右，使用电动牙刷则应该是2分钟，但是很多人只能坚持1分钟。

大多数人知道不应横着刷牙，但是却容易忽略很多“区域”，特别是靠近舌根的“大牙”以及牙齿内侧。其实，刷牙时可以自己给牙齿分区，如分为左上、左下、中上、中下、右上、右下六个区，刷牙时按区域依次刷，这样就能防止遗漏。

很多人为了不患蛀牙，一天刷很多次。实际上，一天刷牙不要多于两次，那些牙珐琅质很薄的人和补过牙的人更是如此。牙膏所含的摩擦物质在刷牙过程中能磨掉珐琅质，使牙齿失去保护层，反为发生蛀牙创造条件。

不少人习惯于在清晨起床后和晚上睡前各刷牙一次，其实这并不科学。刷牙的最佳时间在早、中、晚三餐饭结束后。因为进食后3分钟，口腔的细菌就开始分解食物残渣中的蔗糖、果糖和淀粉，产生的酸性物质会腐蚀、溶解牙釉质而引起龋齿。所以，应该在饭后立即刷牙。牙齿在刚吃过饭后会变松软，特别是吃完酸性食物后。如果这时马上刷牙，就会使牙齿表面的珐琅质越来越少，时间长了容易导致牙本质过敏，一吃东西就牙齿酸痛。

刷牙的时候也不要自以为是地以为刷牙越使劲牙齿就越干净，很多人就是因为刷牙力度不当造成牙齿缺损。牙齿的表面是骨质和釉质，是坚硬的，但是靠近牙龈连接处的牙质却非常脆弱，如果长年累月地用力刷，不但会把牙齿刷出纹路，甚至会人为地造成牙齿的缺损，在牙齿与牙龈的接合处刷出一个个“深沟”，严重的还会发展为牙髓炎。很多人到了中年牙齿硬度降低不能吃酸，就是这个原因。同时，在选择牙刷时应该尽量选择刷毛软、刷头小、毛弹性好，并且刷毛顶端经过磨圆处理的牙刷。

长期用冷水刷牙也是不好的习惯。人的牙齿最适应35～36．5℃的温度，如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”的习惯上。

还要注意的是，不要忘记经常更换牙刷。服役期过长的牙刷刷毛已变形，不但不能有效地清洁牙齿，还会经常戳伤牙龈。牙刷的最长使用期限是半年，最好3个月更换一次牙刷。

有效的“健康疫苗”

你从小就养成了餐前洗手的好习惯，防止“病从口入”。这还不够，去卫生间后、打喷嚏、咳嗽和擦完鼻涕以及抚摸完小动物后都应及时洗手。

每个人都知道，减少疾病最有效的方法就是勤洗手。但是，很多人洗手的时候不注意细节，经常上完厕所，蜻蜓点水一般象征性地洗洗手，然后就用手抓零食吃。

我们知道，病原微生物大多数要依赖外界环境某些媒介的携带和传递，才有可能侵入人体的某一部位而“定居”下来。在日常生活中，我们的双手与各种物品接触的机会最多，故手被视为病原微生物最直接的传播媒介。如在一个家庭或宿舍中，一个患感冒的人，可以通过他的鼻和手把感冒病原传播给他碰过的物体，而这些感冒病原可以在这些物体上存活，如果别人不小心碰到这些物体，再用手擦鼻子或揉眼睛，他也可能被感染。一些常见的疾病如面部皮肤感染、感冒、肠道细菌感染等，都有可能通过手—口途径进行传播。

很多人仅在餐前洗手，显然是不够的，去过卫生间、打喷嚏、咳嗽和擦完鼻涕以及抚摸完小动物后都应及时洗手。

人体皮肤平均每平方厘米约有一万个微生物，尤其以皮肤褶皱处及指尖最多。手部皮肤上的细菌，除寄生于皮肤表面外，还存在于皮肤的汗腺、毛囊、皮脂腺内，根据细菌寄生深度不同，通常皮肤上的细菌分为两类：一类为暂居菌，另一类为常驻菌。

暂居菌位于皮肤表面，是皮肤与其他物品接触时滞留在皮肤上的，这类细菌的数量和种类变化不定，与每个人接触物品的次数、污染的程度和对手的清洁习惯密切相关。在暂居菌中有一部分是致病菌，主要是大肠杆菌和葡萄球菌等，这些细菌在皮肤上的存活时间一般不足24小时，用肥皂洗手时可将其清除。

常驻菌的种类和数量是相对恒定的，这类细菌多为非致病菌，在皮肤上能长期生存和繁殖，由于其常在皮肤深层，一般用肥皂搓洗不易去除。暂居菌和常驻菌能相互转化，如果长时间不进行手部皮肤的清洁，暂居菌就会进入毛囊、汗腺、皮脂腺内，变成常驻性细菌。一般来说，经常注意手部皮肤清洁的人，手部皮肤上细菌数量要比不注意者少。洗手的价值就在于能有效减少或消灭细菌。

洗手应注意的是，时间至少1分钟，洗手时不要遗漏指尖、拇指、指缝等常不易洗到的部位；用流水冲洗，不用公用脸盆浸泡；公共场所不要用纱布或其他材料接驳在水龙头上，以免其成为细菌的“储备点”；洗手后应自然晾干或用一次性纸巾擦干；若洗手后用公共毛巾擦手，手上的细菌数会比原来增加很多。有人在公共厕所洗手后，用烘干机烘干手，这样只会让细菌找上手来。

坚持好的日常卫生习惯，保持手和肌肤的清洁，清除并抑制存在于人体表面的病原体，是人类最经济、最简便、最有效的“健康疫苗”。每日用香皂适时洗手，既能避免双手成为细菌传播的二度载体，又有助于保持手部清洁卫生，建立健康的生活方式。

洗澡离不开浴霸

眼睛是心灵的窗户，长时间在浴霸下面洗澡，强光很容易把眼睛灼伤。所以，在冬天使用浴霸时，要记得不要用眼直视灯光，减少视线与灯泡的接触。

寒冷的冬天，洗个热水澡是很痛快的事情，特别是站在浴霸下面，不仅能去掉身上的寒气，还能活血通经。在冬天，浴霸深受女性，特别是南方女性的欢迎。只是女性们沐浴的时候，不要让浴霸强烈的光线刺疼了眼睛。

有些女性，因为长时间在浴霸下面洗澡，不仅可能灼伤眼睛，还会出现头晕目眩、失眠、注意力不集中、食欲下降等不适现象。过于耀眼的灯光干扰了人体大脑的中枢神经功能，推荐选用红外线磨砂灯泡浴霸。与普通型取暖灯泡相比，它不刺眼，不伤害视力，还能保护皮肤不受强光刺激，活络血脉。另外，在使用浴霸时，眼睛不要直视浴霸灯，尽量减少视线与灯泡的接触。

晚睡所以晚洗

夜猫子般的生活已经让你养成了晚睡晚洗的习惯。其实，即使不能早睡，也应该在晚上10点之前对皮肤进行彻底的清洁和保养，这样皮肤所需要的养分与水分就能得到一定程度的满足，你的皮肤就会保持弹性。

俗话说“男靠吃、女靠睡”，事实上也不断有科学家用研究成果证实这一点。如果女性们不利用晚上的时间对皮肤进行呵护，那么它一定不会给我们“好脸色”看。

早上起来时人们常会在自己脸上发现枕痕，那就是由于受到枕头挤压使局部血液循环不畅，导致这部分皮肤没法得到足够的氧气来进行自我修复而造成的。如果晚上熬夜，精神高度紧张，皮肤也会向我们提出抗议，使我们第二天面色黯淡浮肿。所以，要想得到好皮肤，最根本的方法就是按时起居，给它进行自我修复的时间。

因为工作、玩乐等原因，一些女性养成了晚睡的习惯，既然睡觉那么晚，就晚些时候再洗吧，这样做是不对的。女性们除了保证作息正常外，使用护肤品时也必须遵循皮肤自身代谢规律，应该像吃药一样，尽量按时按点，这样才能让护肤品发挥更高的功效。

看看皮肤在一天中的代谢规律：

早上7点左右，虽然此时皮肤处在随时抵抗紫外线和空气中的污物的紧张状态中，但如果前一夜的自我修复做得充分，那么它应该状态最佳，有能力抵抗各种外界压力。这时皮肤的能量消耗最大，所以应注意做好防晒工作，最大程度地借助外力帮助皮肤减少损伤。

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