第32章 千保健，万保健，心理健康最关键(2)

导致分裂型人格的主要原因是个体不能适应环境。有分裂型人格的人在青少年时期一般都有较强的自尊心和进取心，但由于各种原因，使他们经常遭受挫折、失败、屈辱，尊重长期得不到满足，因而自卑、怯懦、胆小等特点逐渐发展、强化和巩固下来，成为他们身上稳定的人格特征。例如，好高骛远，能力不足，或缺乏合作经验，因而遭受挫折；缺乏机会，与他人合作不好，人际关系不融洽，因而很少获得成功；家长的过分苛责和打骂、教师或上级过分严厉的批评指责、他人当众羞辱等，都会严重伤害他们的自尊心；受环境压抑或社会观念影响（如“女不如男聪明”、遗传决定论、宿命论等），承认自己天资不如人，或时运不济并以此来解释自己的处境，聊以自慰。其结果必然助长自卑心理。性格内向，不好交往，使他们不了解周围的人，别人也不了解他们。他们难以得到他人同情、谅解和帮助，于是自卑、怯懦、胆小和内向等人格特征更加强化巩固。在这里，我们介绍两种扫除分裂型人格障碍的方法。

（1）自我调适法

分裂型人格常从童年期形成起就维持一生，很少改变，而且各种表现比较稳定，不易发生衰退。迄今无特殊药物治疗这种病态人格。不过有分裂型人格的人智力尚属良好，有的人还能获得杰出成就，中外一些艺术家、哲学家和自然科学家也有分裂型人格。

因此，有这种人格症状的人不要自卑，要勇于承认自己的人格缺陷，注意多与他人接触，不要老是担心会被人耻笑或误解；要尽量轻松愉快地与人谈话、交往，在与别人交往中跟他人相互了解，争取得到他人的理解和帮助，用友谊来取代孤独。别人由于你给予他的帮助而称赞你，这是有助于帮助你摆脱和克服自卑、怯懦，增强成功感和自信心的。

此外，必须摈弃遗传决定论、女不如男和宿命论的观点，努力实践奋斗，以勤补拙。要相信“世上无难事，只怕有心人”这句至理名言。只要选准适合自己特长和条件的奋斗方向，经过自己努力，一定能够有所成就。

（2）兴趣培养法

兴趣是指积极探究某种事物而给予优先注意的认识倾向，并具有向往的良好情感。因此兴趣培养有助于克服兴趣索然、情感淡漠的人格。具体做法如下：

①提高认知。要求本人有意识地分析自己，确定积极人生的理想追求目标。应使其懂得这样一个道理：人生是一种情趣无穷的愉快旅程，每一个人都应该像一位情趣盎然的旅行家，像欣赏宇宙万物那样，每时每刻都在奇趣欢乐的道路上旅行，这样才能充满生活乐趣和前进的动力。

②参加兴趣小组活动。这是培养兴趣的较好形式，内容有绘画、歌咏、舞蹈、艺术、体育锻炼、科技活动等。

③积极参于社会实践。要创造条件，有意识地接触社会实际生活，扩大接受社会信息量，促使兴趣多样化。

5.让虚荣不再得到你的爱慕

在现实生活中，很多人都具有虚荣心，虚荣心理是指一个人借用外在的、表面的或他人的荣光来弥补自己内在的、实质的不足，以赢得别人和社会的注意与尊重。这是一种很复杂的心理现象。法国哲学家柏格森曾经这样说过：“虚荣心很难说是一种恶行，然而一切恶行都围绕虚荣心而生，都不过是满足虚荣心的手段。”

虚荣心强的人喜欢在别人面前炫耀自己的荣耀经历和辉煌业绩，他们或夸夸其谈、肆意吹嘘，或哗众取宠、故弄玄虚，自己办不到的事偏说能办到，自己不懂的事偏要装懂，一切为了提高自己。虚荣心强的人喜欢炫耀有名有地位的亲朋好友，希图借助他人的荣光来弥补自己的不足，而对于那些无名无分、地位“卑微”的亲朋则避而不谈，甚至唯恐避之而不及。

虚荣心理的产生及其强弱与个体心理素质、思想修养有着密切的关系。除此之外，还受个体所处的生活环境及社会文化传统的影响。

（1）自尊心过强的人易产生虚荣心理

每个人都有维护自尊的需要，每个人都喜欢听恭维、赞扬的话，这在一定程度上是人的本性的显现。如果一个人的自尊心过于强烈，渴望获得别人对自己的重视、尊重和赞扬，而自身又缺乏过人之处，不具备足以令人称道的实力，就不得不寻求其他手段来满足自尊的需要。在此过程中，虚荣心理的产生在所难免。

（2）私心过重的人容易产生虚荣心理

私心过重的人会时刻考虑个人的利益得失，总希望自己时时处处胜过别人、超过别人。为了达到这一目的，常常煞费苦心地营造或借用本来不属于自己的、虚假的荣誉来掩饰个人的缺陷和不足，以提高自己，显示自己的“过人之处”。

（3）缺乏自信的人容易产生虚荣心理

虚荣心理的产生往往是那些缺乏自信、自卑感强烈的人进行自我心理调适的一种结果。某些缺乏自信、自卑感较强的人，为了缓解或摆脱内心存在的自惭形秽的焦虑和压力，试图采用各种自我心理调适方式，其中包括借用外在的、表面的荣耀来弥补内在的不足，以缩小自己与别人的差距，进而赢得别人对自己的重视和尊敬，虚荣心便由此而生。

（4）处于特定社会文化环境中易产生虚荣心理

在人际交往中注意“脸”和“面子”是中国人长期形成的一种社会心理。所谓“脸”，是一个人为了自我完善而通过形象整饬和角色扮演在他人心目中形成的特定形象；所谓“面子”，则是一个人在社会人际关系中依据对“脸”的自我评价，估价自己在别人心目中所应有或占有的地位。所以，“脸”和“面子”代表着人的荣誉和尊严。一个人要想有脸面，必须先成就大事，通过他的不平凡的作为而获得人们的赞同，形象才会随之高大起来。

消除虚荣心要实事求是，考虑具体条件，不要追求虚假的声誉，也就是我们平时所说的“打肿脸充胖子”。有人把虚荣心的表现分为13个方面：①表面热情，内心冷淡，讨好别人；②对批评耿耿于怀；③喜欢谈论有名气的亲戚朋友或以与名人交往为荣；④热衷于时髦服装，对西方的流行货倾倒；⑤行事购物喜摆阔；⑥找对象过分追求长相门第；⑦婚礼讲排场、摆阔气；⑧讲面子，面子第一；⑨好表现自己，尤其想在大庭广众面前露一手；⑩好掩盖自己；对表扬沾沾自喜；不懂装懂，海阔天空；热衷于追求一鸣惊人的成果。

虚荣心理，其危害是显而易见的。其一是妨碍道德品质的优化，不自觉地会有自私、虚伪、欺骗等不良行为表现；其二是盲目自满、故步自封，缺乏自知之明，阻碍进步成长；其三是导致情感的畸变。由于虚荣给人以沉重的心理负担，需求多且高，自身条件和现实生活都不可能使虚荣心得到满足，因此，怨天尤人、愤懑压抑等负性情感逐渐滋生、积累，最终导致情感的畸变和人格的变态。严重的虚荣心不仅会影响学习、进步和人际关系，甚至对人的心理、生理的正常发育都会造成极大的危害。所以我们要努力克服虚荣心理。具体方法如下：

（1）端正自己的人生观与价值观

自我价值的实现不能脱离社会现实的需要，必须把对自身价值的认识建立在社会责任感上，正确理解权力、地位、荣誉的内涵和人格自尊的真实意义。

（2）改变认知，认识到虚荣心带来的危害

如果虚荣心强，在思想上就会不自觉地渗入自私、虚伪、欺诈等因素，这与谦虚谨慎、光明磊落、不图虚名等美德是格格不入的。虚荣的人外强中干，不敢袒露自己的心扉，给自己带来沉重的心理负担。虚荣在现实中只能满足一时，长期的虚荣会导致非健康情感因素的滋生。

（3）调整心理需要

需要是生理的和社会的要求在人脑中的反映，是人活动的基本动力。人有对饮食、休息、睡眠、性等维持有机体和延续种族相关的生理需要，有对交往、劳动、道德、美、认识等的社会需要，有对空气、水、服装、书籍等的物质需要，有对认识、创造、交际的精神需要。人的一生就是在不断满足需要中度过的。在某种时期或某种条件下，有些需要是合理的，有些需要是不合理的。要学会知足常乐，多思所得，以实现自我的心理平衡。

（4）摆脱从众的心理困境

从众行为既有积极的一面，也有消极的一面。对社会上的一种良好时尚，就要大力宣传，使人们感到有一种无形的压力，从而发生从众行为。如社会上的一些歪风邪气、不正之风任其泛滥，也会造成一种压力，使一些意志薄弱者随波逐流。虚荣心理可以说正是从众行为的消极作用所带来的恶化和扩展。例如，社会上流行吃喝讲排场，住房讲宽敞，玩乐讲高档。在生活方式上落伍的人为免遭他人讥讽，便不顾自己客观实际，盲目跟风设计，打肿脸充胖子，弄得劳神伤财，负债累累，这完全是一种自欺欺人的做法。所以我们要有清醒的头脑，面对现实，实事求是，从自己的实际出发去处理问题，摆脱从众心理的负面效应。

6.完美主义是一个美丽的错误

从心理学角度来说，“完美主义”是对完美的一种极端追求。那种完善自我，健康地追求完美，并且在努力达到高标准过程中体验到快乐的人不是完美主义者。心理学上所指的完美主义者是那些把个人的理想标准和道德标准都定得过高，不切合实际，并且带有明显的强迫倾向，要求自己去做不可能做到的事的人。

完美主义者往往不愿意接受自己或他人的弱点和不足，非常挑剔。比如，让自己保持优雅的姿态、不俗的气质、文雅的谈吐，这就是为自己定了一个过高的理想标准，而且也带有强迫的特征；会为一个自认为不优雅的姿态而紧张焦虑，这也并不是一种健康的追求完美的正常心态。

完美主义者表面上都很自负，其实内心深处却非常自卑。比如，他们很少看到自己的优点，总是在关注自己的缺点，而且总是不知足，也很少肯定自己。不知足就不快乐，周围的人也一样不快乐。所以，学会欣赏别人和自己是很重要的，它是进一步实现下一个目标的基础。

20世纪七八十年代，在美国心理治疗界发现有这样一类求治者：他们是成功的商人、艺术家、医生、律师和社会活动家等。他们在自己的领域如鱼得水，出类拔萃，但他们的努力并未带来他们所期待的幸福生活。

治疗家们发现他们具有这样一些共性：他们的成功既不能给他们带来成就感，也不能给他们带来一个完整、独立的自我感受。他们寻找心理治疗以期给自己的生活带来意义，并克服空虚感。

治疗家发现这类人的自我系统处于分离状态：一方面，当他们获得成功时，他们可以体验欢欣；另一方面，在他们的内心深处却隐藏着深层的无价值感和自卑感。正是这种匮乏导致了他们将无所不能的完美主义倾向当做护身的盔甲。他们抱怨所有的成功都不能给自己带来快乐，没有人理解他们，他们也不能理解他们自己。

完美主义倾向与童年的家庭教育是密切相关的。他们的父母为孩子确立的标准太高、太完美，在任何时候都是贬低他们而不加赞美。久而久之，这些孩子也就学会了总爱找自己的过错，认为自己不配被赞扬和尊重，并以自我挑剔和自责为习惯，甚至产生了一种自虐的“快感”。

改变这种可怕性格的方法就是当事人重新树立评价自己的标准，改掉原来那种完美的、苛刻的、倾向于全面否定的标准，树立一种合理的、宽容的、注重自我肯定和鼓励的标准，学习多赞美自己，把过去成功的事例列在纸上，坦然愉悦地接受别人的赞扬并表示感谢。

有人问一位走红的国际女影星是否觉得自己长得完美，她说：“不，我长得并不完美。我觉得正因为长相上的某些缺陷才让观众更能接受我。”能认识到自己有种种不足并能宽容待之的人，可以说是自信的，心态也是健康的。

人生并非上帝为人类设计的陷阱，好让他谴责我们的失败。人生也不是一盘棋，如果走错一步，那么步步皆错。人生其实就像踢足球，即使最伟大的球星也会在比赛中失误，我们的目标是努力发挥最佳水平，但不能要求自己脚脚都是妙传，甚至是射门得分。

所以，不要以为只要自己尽心尽力去做事，一定就会达到完美。应该多思考自己到底需要什么，不要压抑自己，也不要太在乎别人的言论，要为活出自己的特色、活出自己的风格而努力。对于完美主义者来说，首先应该注意以下几个问题：

（1）对“失败”要重新认识

谁都会遇到失败，不同的只是失败的多少而已。失败并不可怕，可怕的是对失败的消极态度。“不经历风雨，怎么见彩虹。”应把失败看做自己前进道路上宝贵的反面经验，相信这一次失败之后一定就是成功。

（2）宽以待人

完美主义者是仔细周到的人，但是你要小心，不要总是指出别人的错误，让别人反感和紧张，也不要因为做事不合你的要求就牢骚满腹，尤其是对你的孩子。

（3）学会接受不完美的现实

没有十全十美的人，也没有十全十美的事物，这是客观事实，不要逃避，也不要苛求。

（4）放松对自己的要求

为自己确定一个短期的合理的目标。目标定得太高，形同虚设，反而欲速则不达；目标定得太低，轻轻松松过关，自身的潜能受到抑制，很不利于自己水平的提高。目标定位的原则是“跳一跳，够得着”，正因为目标合理，每次总能接近或超过目标，这样下去，才能培养起成就感和自信心，在以后的学习和工作中取得优异的成绩。

7.驱散心里的恐惧

恐惧症是对某一特定的现象产生持续的和不必要的恐惧，并不得不采取回避行为的一种神经症。恐惧对象可能是单一的或多种的，常见的有动物、广场、高地、社交场所等。这样的患者明知其反应不合理、没必要，但却难以控制，因此，自身感到很痛苦。

那么恐惧症是如何发病的呢？

成人单纯性恐惧症来源于儿童时期曾有过的体验，如儿童对动物的恐惧，害怕黑夜鬼怪、暴风雨或雷鸣闪电等。随着年龄的增长，这类恐惧一般到了青春期会自然消失，但当人体受到疾病的折磨而变得软弱或被新的精神刺激所诱发时，过去经历过的恐惧就可能再次显现出来。

恐惧症患者具有一定的人格特征，如害羞、被动、信赖等。其中心症状是恐惧，并因恐惧引起剧烈害怕甚至达到惊恐的程度。因恐惧对象的不同可分为以下几种。

（1）社交恐惧

主要是害怕出现在众人面前，特别是对被人注意更为敏感。他们不敢到公共场所，是一种缺乏自信的心态，害怕自己发抖、脸红、出汗或行为笨拙、手足无措，引起别人的注意。

因此，总是不愿从安静的会场走出，不敢在餐馆与别人对坐吃饭，从不与人面对面就坐，尤其回避与别人谈话。

赤颜恐惧是社交恐惧中较常见的一种，病人只要置身于公共场合就感到害羞、局促不安、尴尬、笨拙、迟钝，怕成为人们耻笑的对象。有的病人害怕看别人的眼睛，怕跟别人的视线相遇，称为对视恐惧。

（2）单纯性恐惧

单纯性恐惧比较常见，儿童时期多发。如对蜘蛛、蛇或高处、黑暗、雷雨等发生恐惧。对雷雨恐惧者，不仅对雷雨觉得恐惧，甚至对可能发生雷雨的阴天或湿度大的天气也可能感到强烈的不安。

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